朝つらい首こり。デスクワークの負担がなぜ抜けない？

こんにちは！J’Sメディカル整体院神田院です。

朝のタイミングで「首が重い」「目の奥が疲れている」「起きた瞬間からつらい」と感じていませんか？
実は、首こりは肩こり・頭痛・腰痛にもつながる“全身の不調の起点”になることが多く、朝の不調は一日の生産性にも直結します。
今回は、首こりがなぜ慢性化するのか、その背景を深掘りして解説します。

◆首こりが朝つらくなる人の共通ポイント
朝の首こりには次のような特徴が見られます。
・就寝中の姿勢が固まり、首の筋肉が十分に休めていない
・骨盤のゆがみや反り腰があり、睡眠姿勢で首へ負荷がかかる
・深い呼吸ができず、首周辺の筋肉だけが余計に働いてしまう
・スマホ姿勢や猫背が習慣化しており、首の負担が積み重なっている

朝の首こりを単に「寝違えたかも」で片づけてしまうと、後々の頭痛や肩こりが悪化するケースも少なくありません。

その１：首だけでなく肩甲骨の動きが鍵
首こりの多くは、実は首そのものより「肩甲骨の固さ」が原因になっています。
肩甲骨が動かないと、首の筋肉が過剰に働き、朝起きた時に強いこわばりを感じます。
首を揉んでも改善しない方は、この肩甲骨の連動性が弱っている可能性が高いです。

その２：骨盤のゆがみが寝姿勢を崩し首を圧迫
反り腰や骨盤のゆがみがあると、首に負担がかかる角度で固定されてしまい、朝の痛みにつながります。
特にデスクワーカーほど腰や骨盤が固くなっており、首こりとの関連が強く見られます。

その３：呼吸の浅さが首に負担を集中させる
ストレスや姿勢の乱れで呼吸が浅くなると、胸郭がうまく動かなくなり、呼吸補助筋として首の筋肉ばかりが働いてしまいます。
これが続くと、朝の首こり・頭痛・目の疲れが慢性化しやすくなります。

◆朝の不調を感じている方へ
午前中に集中力が上がらない、頭痛が出やすい、肩の重さが続く。
こうした悩みの背景には、首だけでなく姿勢全体の崩れや骨格の問題が隠れています。
放置すると負担が蓄積し、回復しづらい体になってしまうため、早めのケアでリセットすることがとても大切です。
朝つらさを感じたタイミングは、改善のチャンスでもあります。

【店舗情報】
J’Sメディカル整体院神田院
東京都千代田区内神田2丁目10-8 Y-WORKSビル3階

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